脚やせに効果あり?脚やせマッサージのやり方

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むくみ解消マッサージ

脚のゆがみは靴のかかとの減り方で分かる

日常生活で脚をゆがませているのは姿勢に原因が有ります。
まずは自分の癖を見直すところから始める事をおススメ致します。
まずは立ち方です。
かかとを付けてつま先を60度くらいに開いて立ちます。
頭の上に風船で引っ張られているイメージをすると自然に姿勢が伸びると思います。
顎を引いて背筋をピーンと伸ばしましょう。
次は座り方です。
背筋を伸ばし、両膝を軽く合わせお腹に力を入れて肩の力は抜いて座ります。
脚を組むのはゆがみの原因になります。
脚のゆがみを直すストレッチが有ります。
首や背骨、骨盤などのゆがみを矯正すると脚のゆがみは自然となくなっていきます。
両膝を肩幅に開き膝を伸ばして座ります。
右手で右足のつま先を持ち左手は右ひざを軽くおさえます。
つま先を上に向けたまま息を吐きながらゆっくり体を前に向けましょう。
30秒ほど静止して反対側の足も同じ様にやってみてください。

ウォーキングで脚やせ

基本を守りウォーキングをすれば脂肪が燃焼して脚痩せ効果が期待できます。
無理なく毎日出来る有酸素運動です。
酸素を取り込み体脂肪を効率よく燃焼させる運動です。
水泳やジョギングも同じです。
だらだらただ歩くのではなく、姿勢に気を付けて少しだけ早く歩けば脂肪の燃焼効果が上がり脂肪が蓄積されにくい体を作ることが可能です。
速度は少し早めを意識しましょう。
30分以上歩かないと脂肪の燃焼は始まりません。
背筋をまっすぐにして腕を振る事を意識しましょう。
かかとから着地しつま先で蹴る事を意識しましょう。
出来ればウォーキングシューズが望ましいです。
靴底の厚いものが衝撃を吸収してくれます。
無理は禁物です。
最初は週3位からスタートしても良いと思います。
最初の5分は普通のスピードで、慣れてきたと感じたら少しずつスピードを上げていきます。


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